Το Σύνδρομο Τριβής Λαγονοκνημιαίας Ταινίας (ITBS) είναι ένας κοινός τραυματισμός υπέρχρησης που επηρεάζει κυρίως δρομείς και αθλητές που συμμετέχουν σε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κάμψη του γόνατος.

Χαρακτηρίζεται από πόνο και ευαισθησία στη έξω πλευρά του γόνατος, ο οποίος μπορεί να είναι οξύς ή αμβλύς και μπορεί να επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. 

Το Σύνδρομο Τριβής Λαγονοκνημιαίας Ταινίας (ITBS) προκαλείται από φλεγμονή και ερεθισμό της λαγονοκνημιαίας ταινίας, η οποία είναι μια παχιά ζώνη ιστού που εκτείνεται από το ισχίο προς το εξωτερικό του γόνατος. Αυτή η ζώνη βοηθά στη σταθεροποίηση του γόνατος κατά τη διάρκεια της κίνησης και μπορεί να ερεθιστεί λόγω επαναλαμβανόμενων κινήσεων όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή πεζοπορία, ειδικά εάν αυτές οι δραστηριότητες γίνονται σε ανώμαλο έδαφος ή με κακή φόρμα.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στο Σύνδρομο Τριβής Λαγονοκνημιαίας Ταινίας ITBS περιλαμβάνουν την ύπαρξη πολύ σφιχτών ή και αντίθετα πολύ αδύναμων μυών του ισχίου και των κάτω άκρων, καθώς και ο αυξημένος πρηνισμός στην ποδοκνημική άρθρωση και τέλος η χρήση ακατάλληλων υποδήματων κατά την φυσική δραστηριότητα.

Τι μπορεί να προσφέρει η Φυσικοθεραπεία σε αυτήν την περίπτωση:

Το πρώτο βήμα στη διαχείριση του Συνδρόμου Τριβής Λαγονοκνημιαίας Ταινίας ITBS είναι να ξεκουραστείτε και να αποφύγετε τις δραστηριότητες που προκάλεσαν τον τραυματισμό.

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για τους αθλητές που προπονούνται για έναν αγώνα ή έχουν ένα φορτωμένο πρόγραμμα, αλλά είναι σημαντικό να δοθεί χρόνος στο σώμα να επουλωθεί. Άλλες επιλογές θεραπείες περιλαμβάνουν:

Εφαρμογή κρύου ή ζεστού επιθέματος:

Η εφαρμογή πάγου στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του οιδήματος, ενώ η θεραπεία με θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην προώθηση της επούλωσης.

Διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης:

Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ελαστικότητας στους μύες γύρω από τη λαγονοκνημιαία ταινία, ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των μυϊκών ανισορροπιών και στη μείωση του κινδύνου μελλοντικών τραυματισμών.

Μάλαξη και Foam Rolling: 

Η εφαρμογή ασκήσεων αποθεραπείας με Αφρώδη Κύλινδρο ή η επιτόπου Μάλαξη με μια Μπάλα Μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης και στη μείωση του πόνου.

Χρήση ελαστικής επιγονατίδας κατά τις αθλητικές δραστηριότητες:

Η χρήση ελαστικής επιγονατίδας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και να παρέχει υποστήριξη στο γόνατο κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.

Φυσικοθεραπεία:

Η φυσικοθεραπεία είναι ένα σημαντικό μέρος του πλάνου θεραπείας για το Σύνδρομο Τριβής Λαγονοκνημιαίας Ταινίας (ITBS).

Ένας Φυσιοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στην αξιολόγηση των υποκείμενων αιτιών του τραυματισμού, να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας μυοσκελετικής αποκατάστασης και να σας καθοδηγήσει μέσω ασκήσεων και διατάσεων για να βελτιώσει την ευλυγισία και τη δύναμη στους μύες του ισχίου και των ποδιών.

Η Φυσικοθεραπεία κατ οίκον μπορεί επίσης να βοηθήσει τους αθλητές να διορθώσουν τη στάση και την τεχνική τους, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μελλοντικών τραυματισμών. 

Επικοινωνήστε μαζί μου μέσα από την Φόρμα Επικοινωνίας του AskYourPhysio για να επωφεληθείτε από μια Δωρεάν Κατ’οίκον Αξιολόγηση. Θα ενημερωθείτε λεπτομερώς για τις επιλογές κινητικής αποκατάστασης, θα επωφεληθείτε από ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε οι ίδιοι για να ενισχύσετε τα θετικά αποτελέσματα της Φυσικοθεραπείας και πως θα αποτρέψουμε μαζί τυχόν δευτερεύουσες επιπλοκές και δυσκολίες στην καθημερινότητά σας.